老年人飲食“五保證”
一：一袋牛奶，增加蛋白又補鈣。
二：補充碳水化合物： 250-450克；喝湯：
飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越吼越胖。
三：三份高蛋白：一個雞蛋，
一兩瘦肉，二兩豆腐。
四：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
五：500克蔬菜和水果。
睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風，清晨2杯開水，洗滌腸胃又防病。
總量(如無特殊) : 2500ml-3000ml：8杯水
合理飲食，健體防病，早起早睡別早吃，休息胃腸好進食，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。
合理飲食，健體防病，合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海。