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老年人飲食“五保證”

時間:2021年11月22日  字體:

老年人飲食“五保證”

一:一袋牛奶,增加蛋白又補鈣。

二:補充碳水化合物: 250-450克;喝湯:

飯前喝湯苗條健康,飯后喝湯,越吼越胖。

三:三份高蛋白:一個雞蛋,

一兩瘦肉,二兩豆腐。

四:四句話:有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。

五:500克蔬菜和水果。

睡前杯水防梗塞,半夜飲水少中風,清晨2杯開水,洗滌腸胃又防病。

總量(如無特殊) :     2500ml-3000ml:8杯水

合理飲食,健體防病,早起早睡別早吃,休息胃腸好進食,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早,就必然會干擾,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以,老年人最好在早上8點以后吃早餐。

合理飲食,健體防病,合理補鈣太陽曬,筋骨強健步四海。

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